5 tips til at håndtere frygt

Vi har mødt psykolog ved DPS, Ida Sofie Kløcker Barreth, og tandlæge med speciale i odontofobi (tandlægeskræk), Cesilie Hegna, som dagligt møder patienter, der tøver med at gå til tandlægen. Både Hegna og Barreth er enige om, at det er vigtigt at møde sig selv med respekt og omsorg, når vi udsættes for frygt og stress. De har samlet deres bedste råd til at håndtere både generel frygt og tandlægeskræk. 

1. Vær ærlig om, hvad du frygter

Hvis du for eksempel synes, det er ubehageligt at besøge tandlægen, er du ikke alene. Hegna fortæller, at det er de færreste, der ser frem til tandlægebesøget, og at det er meget lettere at skabe en behagelig oplevelse, hvis man ved, hvad patienten føler.

2. Tal til dig selv, som du ville tale til et barn

Hvis et barn gruer sig til at gå til tandlægen og tøver med at tage afsted, vil vi møde det med forståelse og trøst, fordi vi ved, at det har brug for det. Som voksen har du også brug for den samme støtte. Det er ikke altid let at håndtere frygt på egen hånd.

3. Overvurder ikke din egen “vigtighed”

Voksne har en tendens til at overvurdere deres egen “vigtighed.” Hvis du for eksempel skal holde et foredrag, møde nye kollegaer for første gang, eller tage til tandlægen efter lang tid, er det ikke så vigtigt, hvis du begår fejl. De færreste møder alle livets situationer med oprejst pande. Hvis du skal til tandlægen for første gang i lang tid og føler skam over din tandhygiejne, så husk, at tandlægen ser adskillige mundhuler i løbet af en uge. De fleste patienter kommer, fordi deres tandhygiejne ikke er optimal, og uden tandproblemer ville der ikke være arbejde til tandlægerne. Så du har intet at skamme dig over.

4. Forsøg at lægge skammen væk

Prøv at normalisere de symptomer, du oplever, når du ved, at du skal stå over for en situation, hvor du plejer at føle frygt og stress, så det ikke føles lige så dramatisk og ubehageligt. Det er en svær øvelse, men det kan være en af de mest effektive metoder til at reducere ubehaget. Skam tager meget energi, som i stedet kan bruges til at arbejde med de andre følelser. 

5. Tro på, at det nok skal gå fint

En af hovedårsagerne til, at vi oplever de samme frygtsymptomer, uanset om vi er i reel livsfare eller ej, er, at vi ikke tror, det vil gå godt til sidst. Hvis du frygter gå til tandlægen, kan du prøve at fortælle dig selv, at det nok skal gå fint, så din krop og dit system forstår, at du kan håndtere det, og at du ikke er i livsfare.